筋トレを始めて時間が経ち、プロテインなどいろんなサプリメントを知っていく中で、BCAAと出会う日がいつかきます。
ただそうなった時、BCAAについて知ってはいても、飲み方が分からないという人は多くいるそうです。
どうやって飲んだらいいのかわからない。
せっかく買ったはいいものの、いつ飲めば効果的なのかわからない。
そこで、以下にまとめていこうと思います。
ちなみに僕が飲んでいるのはマイプロテイン BCAAです。
BCAAと混ぜて飲むなら水が良い。
BCAAは吸収性が高いため、水で混ぜて飲むことをおすすめします。
シェイカーといった容器に先に水を入れ、BCAAを入れたらシャカシャカとシェイクするだけです。
水であればBCAAは溶けやすく、水から体内への取り込みも牛乳などから比べると即効性が異なります。
量はBCAA 2gに対し、水300mlです。
僕は1スクープ5gを500mlの水に入れ、飲んでいます。
少し入れただけでも匂いが強いので、気になるという方は水多めが良いと思います。
飲むタイミングは運動前、または運動中が効果を最大に発揮する。
BCAAを摂取したあと、体の血液を通り、筋肉に栄養が届きます。
その栄養がいきわたり、血中のBCAA濃度が上昇するには約30分必要といわれています。
そこで、運動する30分前に摂取し、筋トレをすると効果的です。
しかし、筋トレ中はすでに筋肉が成長を始めています。
運動中にBCAAを摂取することで、タイムリーに栄養を与えることになるので、この方法についてもおすすめです。
僕は筋トレ中に好きなフレーバーでBCAAを取るので、それが楽しみで筋トレをしているといっても過言ではありません。
まとめ
本来BCAAはマグロや牛肉などからも摂取することは可能ですが、血中濃度を上げるには時間がかかります。
また簡単に取る事も難しいです。
こういった手間を省ける意味でサプリメントは便利です。
だからこそ頻度、用量をしっかり考え、摂取するやり方を知っておくべきだと思います。
ポイント
- 水300mlに対し、BCAA 2gを混ぜる。
- 運動 30分前に摂取する、または運動中に随時摂取する。
- 好きなフレーバーのBCAAを見つけ、ご褒美にしてしまう(←僕の主観です。)
以上が僕の基礎的な摂取方法です。
少しでも参考になればありがたいです。
