今まで飲んできた中でこういった人は多いと思います。
プロテインを飲んで、1週間は続いた。
仕事が忙しくてなかなか飲む時間がない。
始めの頃はなんでも楽しくて続けようと決意しますが、なかなか続きません。
それが僕です。
でも続ける事で新たな何かを見つけることができます。そのためにも参考になればいいと思い、書いてみました。
プロテインは主にタンパク質が多く含まれている。
はい、そうです。
プロテインは主にタンパク質で、製品によってはグルタミンやBCAAなど様々な種類のサプリが入っている食品サプリメントです。
もうプロテインというと世間にはかなり名が広まってきていますが、日常で常に取り入れているという人はかなり少ないでしょう。
ここで口コミで広まったのか、間違っている情報があります。
プロテインは飲むだけで筋肉むきむきになっちゃうだとか、栄養が偏るといった考えがあるからです。
でも大丈夫です。そんなことはありません。
筋トレせずにプロテインを取ったからといってむきむきマッチョにはならないし、タンパク質は多く摂取しても吸収できる量は限られているので、タンパク質に関しては問題ありません。
とはいえどれだけタンパク質を取ったらいいのか分からない。
日常の食品からタンパク質を多く摂取するのは意識しなければ、意外と難しいです。一日に自分の体重 × 1gの摂取が最低限と厚生労働省ではいわれています。例えば、
通常の私生活 体重70kg × 1g = 70g または、
筋トレする人 体重70kg × 1.5～3g = 105～210g
上記のような計算で、一日かけて分散して摂取します。一度にタンパク質を体内で吸収するには40～50gといわれています。
だからこそ、約3時間おきにタンパク質を取るというやり方になります。
仕事があるし忙しい中、小分けにタンパク質なんて取れない。
ということで、以下のようにしてタンパク質を摂取します。
朝 プロテイン ＋ オートミール 35g
昼 昼食 15g
夜 夕飯 40g
寝る前 プロテイン 30g
合計 120g = 70kg × 約1.7g
ただ、筋トレをする日はこれにプラスして筋トレ前にプロテインを飲みます。これでおおよそ体重×1.5～2g程度です。
通常プロテインを飲むタイミングはいつでもOKですが、私は持ち運びが面倒な為、家で飲むスタイルです。プロテインは一日のはじめと終わりにだけ飲みます。
ミズリ流プロテイン摂取の習慣化は、
「プロテインに始まり、プロテインに終わる」
です。
ぜひ、試してみて下さい。
